0896 689 614

Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение

Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение

  • Депресията не е просто лошо настроение, тя е състояние, включващо цял набор от симптоми като чувство на празнота, тъга или тревожност, нарушения в съня и апетита, отпадналост и дори физическа болка. В по- тежките случаи задължително се налага третиране с лекарствени препарати, но когато става въпрос за лек депресивен епизод, можем да опитаме да се преборим с натурални антидепресанти. Тук сме подбрали информация за част от тях. 

    Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение

    Жълт кантарион

    Една от най- често използваните билки, като ефектът му срещу симптомите на депресията е познат от години. Хиперицинът и други подобни вещества, съдържащи се в растението пречат на реабсорбцията на серотонина, норепинефрина и допамина. Това от своя страна повишава нивото на тези невротрансмитери в кръвта, съответно- до стабилизиране на настроението. Важно е да се знае, че жълтият кантарион взаимодейства в голяма част от лекарствените препарати, поради което е добре да се допитате до лекар или фармацевт преди употребата му, в случай че приемате такива.

    5-HTP (5-хидрокситриптофан)

    Представлява прекурсор на серотонина и по своята същност е аминокиселина, образувана от триптофана. Хранителни продукти, съдържащи триптофан( мляко,  млечни продукти, месо..) не са малко, но процесът на преобразуването му е бавен. Приемането на 5-HTP се свързва с подобряване на качеството на съня, настроението и намаляване на телесното тегло. Не бива да се съчетава с антидепресанти или други хранителни добавки, блокиращи обратния захват на серотонина (като жълтия кантарион, например).

    Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение

    Витамин Б6 (пиридоксин)

    За да се превърне 5-HTP в серотонин е необходимо участието на витамин Б6. Занижените му нива в организма водят до появата на редица симптоми, сред които повишена тревожност и депресивни епизоди. Хранителните източници на витамин Б6 включват месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци и ядки. Оптималната дневна доза варира между 25 и 35мг, като при по- продължителен прием е добре да се консултирате с лекар.

    Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение

    SAMe(S-аденозил метионин)

    SAMe е съединение, присъстващо във всяка една клетка от организма. Играе важна роля в метилирането- процес, необходим за правилното функциониране на редица органи и ситеми в организма, включително и нервната система. Намалява симптомите на депресия, понеже влияе върху метаболизма на серотонина и допамина. За да осъществи своето действие обаче, е необходимо да имате оптимални нива на витамини от групата Б (витамин Б6, Б9 и Б12), понеже съединението взаимодейства с тях. Важно е да се знае, че не се приема заедно с антидепресанти, както и от пациенти с БАР (биполярно афективно разстройство) 

    Омега-3 мастни киселини

    Най- ценните за здравето ни омега-3 мастни киселини са алфа-линоленовата (ALA), ейкозапентаеновата (EPA)  и докозахексаеновата(DHA) омега киселини. Присъстват в храни като риба и морски дарове, орехи, зеленолистни зеленчуци, но често се оказва, че не приемаме достатъчно количество от тях. Омега-3 киселините играят важна роля при поддържането на хормоналния баланс, имат невропротективен ефект и спомагат за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Под формата на добавка оптималната доза е 1гр. на ден. Можете и да си ги набавите под формата на рибено масло, масло от дроб на треска, крилово масло или масло от дроб на акула.

    Важно е да отбележим, че тези добавки сами по себе си не биха имали ефект, ако засегнатия от депресивно състояние не направи някои промени в начина си на живот. Набавянето на достатъчно сън, редовното хранене с качествена храна и отделянето на време за отдих и почивка е от голямо значение за психическото здраве.Редно е да отбележим също и че при задълбочаване на симптомите или появата на суицидни мисли, трябва да се потърси помощта на лекар веднага. 

    Статията е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.

    Автор: Деница Пенева

    Снимки: pexels.com

    pixabay.com

  • Статията "Депресия? Ето 5 натурални лека, носещи облекчение" все още не е коментирана.

    Бъдете първият коментирал тази статия в Marvi.bg!

    Молим, коментарът Ви да бъде базиран върху тази статия. Всеки коментар ще бъде проверен от администратор, преди да се визуализира на сайта. Няма да бъдат допускани коментари със цензурни думи, обиди, агресия, реклама и т.н.

Последно добавени

Терапия с продукти от кухнята за мазна и проблемна кожа

Терапия с продукти от кухнята за мазна и проблемна кожа

Най- накрая времето започна приятно да се захлажда, а слънчевите лъчи далеч не са така палещи, както [...]

Вредните "полезни" храни. С какво да ги заменим?

Вредните "полезни" храни. С какво да ги заменим?

Без значение каква е причината- решили сме, че е време да свалим няколко килограма, да подобрим здра [...]

Хиперпигментация- причини, решение и превенция

Хиперпигментация- причини, решение и превенция

Меланин- това е пигментът, благодарение на който вашата кожа придобива определен цвят. При нарушения [...]

Сезонен косопад! Ами сега ..?

Ако след края на лятото забелязвате, че освен листата от короните на дърветата, вашата коса също зап [...]

Да опознаем дехидратираната кожа, за да й помогнем

Да опознаем дехидратираната кожа, за да й помогнем

Дехидратацията е проблем, който може да засегне всеки тип кожа. Лятото и зимата са най- рисковите се [...]

Грижа за детските зъбки

Грижа за детските зъбки

Навиците, формирани в детска възраст остават за цял живот. Точно поради това е важно да приучим дете [...]

Често срещани грешки при почистването на зъбите

Често срещани грешки при почистването на зъбите

Почистването на зъбите и устната кухина е от изключително важно значение не само за добрия външен ви [...]

Първа помощ при отравяне

Първа помощ при отравяне

Отравянето представлява пряка опасност за живота и здравето на пострадалия, която настъпва под влиян [...]

Как да помогнем на кожата си след слънчево изгаряне?

Как да помогнем на кожата си след слънчево изгаряне?

Лятото е сезонът, в който сме най- застрашени от така неприятните слънчеви изгаряния. Забравили сме [...]

Вредата от слънчевите лъчи. Как да се предпазим?

Вредата от слънчевите лъчи. Как да се предпазим?

Има толкова много ползи от излагането на пряка слънчева светлина. Всички сме забелязали как се подоб [...]

Записване за бюлетин

Бъдете информирани за нашите специални предложения!